苏州市田家炳实验初级中学
学生阳光体育活动计划
一、大课间活动安排：
时间：每天8:40---9:10
内容：广播操（阳关体育长跑活动）、足球基本功传接球练习；
二、课外活动时间安排：
下午16:15-----16:45
1、活动年级，班级安排及责任老师：
周一：初一年级 尤静、周昌明、各班班主任
周二：初二年级 姜伟、陈家苏、董燕及各班班主任
周四：初三年级 陈家苏、周昌明、尤静、李水富及各班班主任
2、活动方式：
各班学生在班主任和任课老师的带领下，由体育委员组织，在学校指定的场地开展指定的活动。
不得擅自改动练习场地。
体育教师巡回检查，负责指导学生的动作技术和安排合理的运动量。
3、活动内容：
前15分钟在体育委员的带领下，进行准备活动，可进行慢跑、徒手操、关节活动、游戏等。后25分钟的锻炼内容见下面的具体安排，每个练习之间要安排1-2分钟的休息时间，以免练习的强度和密度太大。在完成所有的内容后，可有班级自己安排锻炼等内容，但不可跨区域活动。
各年级的练习内容：
初一年级：
1、准备活动15分钟
2、俯卧撑15-20次/组，做3-4组
3、跳绳或毽子练习
初二年级：
1、准备活动15分钟
2、原地深蹲跳20个/组，做4组
3、斜身引体30个/组，做4组（女生），双杠臂屈伸或引体向上4--6次/组，
做4组（男生），或进行冬季三项的练习
初三年级：
1、准备活动15分钟
2、在跑道上跑50米或立定跳远10次/组，3-4次
3、俯卧撑15-20次/组，做2-4组或进行冬季三项的练习；
4、中考项目的练习
4、注意事项：
1、 各班必须在指定场地练习，禁止乱窜场地，没有安排的年级不得到各运动场地运动。
2、 活动期间，安全第一，禁止在没有组织的情况下进行激烈的对抗练习。
3、 服从班主任和体育老师的管理。
三、体育课 ：每周四节体育课（详见课表）
苏州市田家炳实验初级中学
2023-9
