作者： 陈学芳
心理老师对你说——
1.认识疫情中的心理行为反应
同学们，面对危及生命的灾难时，人可能会有哪些与平常不一样的心理行为反应呢？
2. 掌握疫情中缓解焦虑的小技巧
（1）活动游戏。各种游戏对降低焦虑非常有帮助。无论家庭游戏、网络游戏，也或是做饭及家务，都能让人从焦虑状态转移。和家人一起设计有趣的游戏能让我们从恐惧中转移注意力。
（2）腹式呼吸。坐好，把双臂放在背部，肺部的肺活量增加10倍，腹部存有人体90%的血清素，你就激活了它，你就可以很快放松下来。只要腹式呼吸20秒，身体中的血清素就开始增加，焦虑就下降。
（3）健康饮食。健康饮食帮助我们维持体力。饮食如果做到规律、健康，饮食在降低人们焦虑上起到很大作用。
（4）规律睡眠。睡眠过多，睡眠不足都会让自己心绪不宁。保持有规律的睡起时间很重要。
（5）信息关注。你到底花多长时间看相关疫情信息？有调研：人们看相关医疗信息平均时间：4-10小时。理性面对疫情，如果觉察自己有负面想法，用腹式呼吸尝试让它放下。
（6）学会感恩。学会感恩对人的情绪转换是很有帮助的。回想事件中让自己感恩的人和事，为什么自己感激别人？这个练习可以每日都做。
（7）关注当下。关注周围有什么样的物体，有多少样物品，当你开始数，你就没有关注你的恐惧，你的焦虑就在降低。你也可以列出清单，列自己喜欢的歌，喜欢看的电视节目，你在列清单时，你就没有那么焦虑了。
（8）替代安抚。与婴儿玩，与宠物玩，侍弄花草植物，会让人焦虑降低，产生爱的感觉。
3.明白疫情带来的困惑要注意的事项
同学们，面对疫情带来的焦虑和害怕，我们要如何应对这些情况呢？
心理老师对你说：
面对疫情，我们每个人都会感受到不同程度的心理压力。适度的压力可以使我们趋利避害、更好地保护自己，但如果反应过激，我们不仅无法进行有效的思维活动，并且可能损害身心健康。同学们，在危机事件发生后，我们每个人都要学会积极面对，做情绪的主人，用科学的方法，减少疫情对自己的心理冲击。
