我们是苏州市田家炳实验初级中学的心灵使者——心理老师和心育委员，复学伊始，我们给所有田初中的师生、家长送上一点温馨提示。如果你们有什么困惑或需求，也可以随时联络我们哦！在复学复课的路上，让我们一起努力！
致同学
1. 及时调适情绪
恢复线下教学了，我们不能像居家学习那样随意，所以很容易出现一些不习惯。教你一招，及时调适情绪：回想下，回到校园生活中，你身边的有趣事和课程，你和长久未谋面的同学、老师间愉快的“见面经历”，把它们记录下来；能回到常态真好，你的心理是不是美丽了很多？
2.营造良好学习环境
面对复课，我们需要打破宅家学习的生物钟，建立新的生物钟。你可以借助闹钟帮助自己起床、睡觉，慢慢恢复常态生活学习节奏。睡眠好了，学习效率、心情状态自然就会能量满满！
3.积极调整学习目标
给自己定下本学期的学习目标吧！在制定目标时，选择自己通过努力能够在近期达成的，然后朝着既定的目标努力。当自己完成目标后，可以奖励自己。建议大家复课的第一个小目标就是：每天走进教室给你的同学老师一个真诚的微笑。在一个个目标的帮助下，你离有序的校园生活就越来越近啦！
4. 建立良好的沟通方式
复课后，在口罩的阻隔下，同学们可能会觉得交流不是那么方便，但口罩不会阻碍我们的情感交流。眼睛是心灵的窗户，眼神可以帮助我们传递自己情感，语言也可以拉近我们之间的距离。遇到不开心的事情，可以讲出来，可以写下来，也可以直接找我们，听听别人的建议，说不定有助于难题化解。记得不开心的事，多一个人帮你扛，你的压力就减少一分；开心的事，多一个人分享，你的快乐就会增加一分。
5.培养积极的生活态度
用正向的眼光、积极的视角去发现生活中的小美好，例如，用写一写、画一画的方式，和同学分享今天让你快乐的三件事，就是不错的方法。做一个“行动列表”，可以“三天”或“一天”为一个时间单元，计划一些具体可行的事情，立即去做，如做练习试卷，背英语单词，整理房间等。做好计划，马上行动，会带给我们更多的力量感和掌控感。
另外分享一个秘密：体育锻炼能够改善心情，调整状态，不信你试试，操场上跑跑、跳跳绳，或者和同学朋友一起打打球，喘了、出汗了，然后洗个热水澡，人就陡然精神了。
致家长
家长“应知应会”宣传语
1. 父母承担家庭教育主体责任，陪伴孩子共同成长。
2. 家庭教育最重要的是品德教育，是如何做人的教育。
3. 让社会主义核心价值观成为孩子终生的价值追求。
4. 弘扬传统美德，树立良好家风。
5. 家校密切配合，共育时代新人。
6. 激扬爱国情，立牢报国志，为国育栋梁。
7. 学会倾听，走进孩子心灵。
8. 培养劳动习惯，丰富劳动体验，创造幸福生活。
9. 言传又身教，教子亦教己。
10. 兴趣激发动力，习惯影响未来。
致老师
老师要照顾好自己
1.给身体一段缓冲期
调整作息，参照正常上班时间管理起居，保证充足睡眠，让身体放松下来。
2.给自己一个仪式感
做个计划，穿上喜欢的衣服，检查上课所需的材料，准备好教学用品。通过有仪式感的行为，让自己回到原先的生活节奏。
3.给情绪一张刻度表
用数字1-10给自己情绪激烈的程度打分，1表示“很轻微”，10表示“极度激烈”。随时觉察自己的情绪，一旦发现负面情绪达到6、7分，提示自己6秒钟冷静，做几个深呼吸，或走到窗前眺望，让自己冷静下来。如果发现靠自己的力量还是无法冷静下来，可以跟信赖的亲友打电话，聊一聊，释放情绪。
老师须关怀每个学生
1.理解学生的差异
居家学习和生活一段时间后，学生重新回归集体生活，出现适应困难、情绪焦虑也是正常的情况。教师要了解学生不适应的原因，分类对待，给他们不同的建议和支持，帮助他们慢慢适应。如果您一个人忙不过来，记得还有其他任课老师，还有我们——田中的心理团队，我们都愿意提供帮助。
2.减轻学生的压力
有不少学生的压力来自学业：有的同学作业来不及完成，有的同学成绩不理想，有的同学觉得网课效率低……告诉他们，不要急，慢慢来，别人可能也经历着相似的困难，只要想改变总有办法，只要有行动总会有改变，只要你求助总会有人帮……多给学生们陪伴，肯定、称赞都是积极有效的途径，但最重要的是让学生学会从对压力的焦虑转变到以积极的行为自主应对。
3.疏导学生的困扰
因疫情长期居家生活、线上学习，复学后，有些孩子可能会产生担心、焦虑、紧张甚至恐惧等不良情绪。沟通是第一位的，老师、家长、同伴之间的充分沟通，既能了解他们的压力源，同时也能释放压力。教师可以提示学生家长保持情绪稳定，问问孩子需要爸爸妈妈帮助做点什么，给孩子一点宽容和行动上的支持，也可以把孩子的困难告诉老师，无论是心理方面的还是学业方面的困扰，老师都可以提供个别辅导。千万别忘了提醒家长，温馨的家庭氛围，和谐的亲子关系是解决孩子各种困扰的灵丹妙药。
小贴士
我们这群“专业人士”（特有的自信），我们遇到不适应我们会：
