心理调适秘籍
怎么知道我要进行心理调适呢
答：面对疫情，我们或多或少都会出现紧张、焦虑等负面情绪，这是非常正常且自然的现象，无需担心。但如果你和你的家人出现了以下症状，就说明负面情绪超出了自身的承受范围。需要进行心理调适了。
1.一天中大多数时间都觉得很紧张、很焦虑，并且这种状况持续了好多天，无法缓解。
2.情绪波动很大。
3.身体上出现一些不适，如头疼、胃疼、睡眠状况下降、食欲改变等。
4.做平时喜欢的事情也提不起精神。
5.脑海中反复出现一些不合理的想法和冲动。
此时就需要及时寻求专业心理咨询师来帮助自己调适心理，以免耽误最佳的干预时机。
我有什么办法调整自己的情绪呢?
1、接纳自己的情绪
遇到重大的应激事件，我们出现情绪反应都是正常的。正是因为有了这些情绪，我们才能更好地提高警觉，做好自我保护。
2、远离让自己感到烦闷的事情
不去反复地刷与疫情相关的信息，可以阅读一本喜欢的书籍，看一部轻松的影片，听一首悦耳的歌曲，和家人聊聊天，转移一下我们的注意力。
3、STOP技术
S：停（停下来冷静一下），T：呼（让自己深呼吸），O：观（观察周围的环境和自己的感觉），P：评（重新评估现在的情况，继续有益的行为）。
4、放松技术
呼吸放松法，把注意力放在自己的呼吸上，深吸气，屏息，默念1,2,3……大约6秒，用嘴慢慢吐气，可反复尝试几次。
5、合理安排自己的作息时间
合理作息是疫情期间心理调适的重要内容，同学们可以通过看书学习，开展小实验和尝试小制作等途径来实现，让自己在空余时间里忙碌起来，全身心地投入于学习和探究之中，从而迅速地摆脱不良情绪的困扰。
6、及时求助，加强与父母和老师的沟通
如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，而无法用自己内在的力量来自我调节了，此时应该及时和父母沟通，或者通过网络、电话等与老师交流自己的内心感受，寻求专业的帮助。
倡议书
同学们，让我们一起：
做一个遵守规则的人，
严格遵守“防疫守则”；
做一个善于学习的人，
向生活学习，向自然学习；
做一个有爱的人，
爱自己的国家，爱自己的城市；
做一个有信念的人，
相信政府，相信国家。
积极配合，做好防护！
愿疫情早日结束，
山河无恙，万物复苏。
我们重聚校园，
开开心心，快乐成长！
